วันพฤหัสบดีที่ 17 มกราคม พ.ศ. 2556
ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง
สวัสดีครับ เรื่องพุงเนี่ยสำหรับผมแล้วก็ค่อนข้างกลุ้มอยู่เหมือนกันเพราะ ไม่ค่อยชอบเล่นกล้ามท้องเท่าไหร่ (ปรกติฟังเพลงไปด้วยตอนเล่นฟิตเนต เวลานั่งบนเครื่องเล่นแล้วมันจะติดสายทำให้เล่นกล้ามท้องลำบาก)
แต่วันนี้ผมมีท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องมาฝากทุกๆท่าน สำหรับคนที่กลุ้มใจว่าตัวเองผอมแต่ทำไมยังมีพุงแนะนำว่าลองทำดูซักสัปดาห์ละ 3 - 4 ครั้ง ครั้งละ 5 - 10 นาทีก็พอครับ ง่ายๆทำที่บ้านก็ได้
ท่าแรก เริ่มจากนอนตัวตรง คว่ำหน้าลงกับพื้น วางฝ่ามือไว้ที่พื้น ฝ่าเท้าตั้งฉากกับพื้นนะครับ จากนั้นดันตรงขึ้นมาโดยใช้ข้อศอกยันลำตัวเอาไว้ เหยียดลำตัวให้ตรง ค้างเอาไว้ครับ (สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเอาแค่ซัก 20 -30 วินาทีก่อนจากนั้นค่อยๆเพิ่มเวลาจนได้ 1 นาทีครับ)
ท่าที่สอง เริ่มต้นท่าด้วยการนอนหงาย จากนั้นยกขาสองข้างขึ้นทำมุม 90 องศากับพื้น งอเข่า เกร็งหน้าท้อง แล้วงอตัวตรง ตะโพกยกตัวขึ้นจากพื้น จากนั้นยกขาขึ้นชี้ฟ้าเล็กน้อย พยายามทำให้ได้ 20 ครั้ง (มือใหม่เอาแค่ 10 ครั้งก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มเอาครับ)
ท่าที่สาม เริ่มด้วยการนอนหงาย ประสานมือไว้หลังศีรษะ ยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก ขณะเดียวกันก็ยกไหล่ขึ้นเหนือพื้น ยืดขาซ้ายออกขณะที่หมุนร่างกายส่วนบนไปทางขวา พยายามให้ข้อศอกซ้ายแตะหัวเข่าข้างขวา จากนั้นทำสลับข้าง ทำให้ได้ยี่สิบรอบ นับเป็นหนึ่งเซ็ท ทำให้ได้สามเซ็ท
การลดหน้าท้องเนี่ยวิธีที่ได้ผลที่สุดก็คือ การออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ สลับกับเล่นเวต เทรนนิ่ง ครับดังนั้นถ้าอยากลดหน้าท้องไวๆ ให้สลับกับการวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆบ้าง หรือปั่นจักรยานบ้างกับ ท่าที่แนะนำไปนะครับ
สมัครสมาชิก:
ส่งความคิดเห็น
(Atom)
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น